Auch Laufen will gelernt sein! Doc Esser und Anne sprechen über das richtige Lauftraining für Einsteiger. Wie funktioniert Herzfrequenztraining? Und wie können Fortgeschrittene ihre Leistung steigern?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:27) Neue Trainingsimpulse setzen, aber nicht übertreiben

(03:48) Wie man als Anfänger mit dem Laufen starten sollte

(07:20) Auch das Krafttraining darf beim Laufen nicht fehlen

(11:45) Joggen für Fortgeschrittene: Intervalltraining

(15:00) Studie: Ist Marathonlaufen schlecht für unser Gehirn?

(19:02) Mit Blick auf die Pulsuhr: Wie funktioniert Herzfrequenztraining?

(24:03) Nach einer Corona-Erkrankung wieder mit dem Laufen starten

(26:17) Leistungssteigerung beim Krafttraining und die richtige Ernährung

(30:23) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Hier findet ihr die Folge, die Doc Esser und Anne im vergangenen Jahr zum Nikolauslauf aufgenommen haben:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-unser-trainingsplan-fuer-den-nikolaus-lauf-100.html

Und hier gibt es den Trainingsplan: https://www1.wdr.de/mediathek/podcast/frag-dich-fit-nikolaus-lauf-100.pdf

Den Loriot-Podcast finde ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/loriot-100-mehr-lametta-mit-ariana-baborie/12866833/

Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Cholesterin. Wieso gibt es gutes und schlechtes? Danach sprechen sie über ätherische Öle. Schickt Eure Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Das ist die Studie zu den Marathonläufern:

Widespread drastic reduction of brain myelin content upon prolonged endurance exercise Pedro Ramos-Cabrer, Alberto Cabrera-Zubizarreta, Daniel Padró, Mario Matute-González, Alfredo Rodríguez-Antigüedad, Carlos Matute. bioRxiv 2023.

Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden:

koelner-nikolauslauf.de

Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an docesser@wdr.de schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

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