Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
- 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
- Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
Birgit: 118 km - 17 Läufe

Youtube Kanal von Nick Simmonds
Youtube Kanal von Kofuzi
Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100
Fahrradtraining:
- Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
- Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
- MTB Klickpedale STB 500
- Regenponcho City 900
- Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
Lauflicht Kelenji Run Light 250
Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
- ganz grob: Maffetone “every other day”
- Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
- Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
- Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
virtual online community run

Apple Watch Series 5 revisited
AirPods Pro
Kardiologischer Checkup - alles roger
Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung

Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
- Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
- Q3: Halbmarathon in Valencia
Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
- Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
- Einfache integration in Excel :)

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