Hoy vamos a hablar sobre los 6 principios de la terapia de Aceptación y Compromiso y como la llamamos todos, ACT. De las siglas en ingles Acceptance and Commitment Therapy. La gente que no la conoce mucho dice A Ce Te, pero procuramos pronunciar ACT porque significa actuar. Y esa es la base fundamental de esta terapia, actuar y aprender en base a la experiencia, más allá de lo que nos pueda decir nuestra mente.

Los 6 principios de la terapia de aceptación y compromiso y la flexibilidad psicológica

Estos 6 principios de los que vamos a hablar siempre se trabajan en espiral y difícilmente vamos a poder separarlos unos de los otros.

Nos dan como suma final, la flexibilidad psicológica. O lo que es lo mismo, estar abiertos tanto a la experiencia externa como interna mientras nos encaminamos a una vida valiosa. ¿Qué movida es esta? Pues que dejamos de rayarnos por la idea de sentirnos bien o mal, por definir la felicidad sólo como un estado de bienestar y empezamos a darnos cuenta de que estar vivos significa sentirnos mal en muchas ocasiones, significa enfrentarnos a problemas y que no todo va a ser como queramos. Así que, en lugar de estar todo el día dándole vueltas a lo mal que me siento, vamos a remangarnos y a empezar a cultivar nuestra vida.

Y ya no me pierdo más, vamos al lío.

1. La defusión cognitiva. https://dariobenitez.es/defusion-cognitiva/

Ya he hablado de este concepto en otros episodios y en resumen se trata de empezar a relacionarnos con nuestros pensamientos de una forma diferente. Poner la mente al mismo nivel que otros estímulos. Es como si hasta ahora sólo estuviéramos viendo los pensamientos como algo súper grande y amenazador y con la defusión empezáramos a acercarnos y verlos desde otros puntos de vista.

Aquí tenéis el episodio sobre la defusión cognitiva.

2. La expansión o aceptación.

Esto significa abrir el cuerpo (casi literalmentel) a todas las emociones que pudiéramos estar sintiendo. En lugar de frenarlos, controlarlos o aplastarlos, probamos a hacer todo lo contrario. Si es ansiedad, pues vamos a sentirla tal y como es. Resulta que cuando dejamos de controlar todas esas cosas que sentimos por dentro, empezamos a fluir de otra manera e incluso puede que nos molesten menos.

Te dejo por aquí el episodio en el que hablo sobre la expansión emocional

3. Atención plena

Esto es lo que nos transmite Mindfulness, ya sabéis, esa forma de estar en el aquí y en el ahora, con completa apertura y sin juicio y explorando cada segundo como si fuera único, porque de hecho, lo es. :)

4. Yo observador

Nuestra postura de observadores de nuestros propios eventos internos .

Tenéis información sobre el yo observador y cómo darte cuenta de él en esta entrada de blog. Y otra entrada del yo observador

5. Los valores

Todo aquello que nos importa, todo aquello que hace que nuestra vida tenga sentido. Recordáis el jardín, pues eso, es nuestro norte y sin esto, venir a consulta no tendría sentido. Desde mi punto de vista el uno de los 6 principios de la terapia de aceptación y compromiso más importantes

6. Compromiso

Construir, construir y construir. Siempre orientado a valores y aceptando todo lo que pueda venir, como por ejemplo la pereza o el miedo.

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